Jak tam wszystko jem. Mięso otrzymane z bydła, kury, indyka. Kaczkę zjem. Gęsi nie mogę znaleźć. Ryby (z rybnego), owoce morze, jaja. Najmniej jem świni- ponoć nawet jej gotowane mięso bardzo zalega w jelitach. Teraz mnie kręci na podroby... :)
Dziekuje za odpowiedzi. Wiec tak: energi mi nie brakuje na treningach ( szczerze mowiac nie brakuje mi energi od kiedy jem przed treningiem ryz,tunczyk i oliwa). mleko i produkty mleczne jem codziennie, dzien rozpoczynam od ogromnej porcji musli z mlekiem, jogurty non stop, jajka prawie codziennie, sery codziennie..moze powinnam bezposrednio po [...]
Uffff.... się dziś nie opyerdalałam, o nie.. po treningu serce chciało wyfrunąć z klatki, jako ten ptak %-) Mokra żem była, trzęsąca się jak alkoholik, ale przeszczęśliwa, bo podobało mi się nieziemsko 8-) Dołożyłam nieco ciężaru i każde wyciśnięcie, bodaj resztką sił na chwiejnych łapkach sprawiało mi mega satysfakcję, miałyście rację, to [...]
hej, Obliques :-) staram się utrzymywać te 120B, 205 ww do 1900 kcal ale z węglami to różnie bywa (jak widać). Jest mi naprawdę ciężko, z powodów o których już pisałam. Dla okresu (do czasu emigracji) trzymałam dietę wg Twoich wskazówek (unikałam glutenu za wszelką cenę, nabiał max 150g albo wcale, nie jadlam orzeszków ziemnych) uzupełniałam w [...]
a jeśli jem jabłka, ale nie wieczorem to też pomaga??? SłyszałAm, że powinno się też w miarę wcześnie jeść śniadanie. A jeśli jem je późno, ale przed nim ćwiczę, to co wtedy się dzieje??? Metabolism jest szybki, czy niski???
[...] do robienia spamu to jestem ciekawa jak myślicie (i liczę na szacunkowe odpowiedzi) - jaki mam poziom bf? :D Zawsze obstawiałam 30% Ale, ale. A gdzie zdjęcia bluzki? I bynajmniej chodzi mi tu o fotę samego ciucha (tak jak butów) :-P Jak to samej bluzki? Wbijaj się w nią i cykaj fotę :D Co do jedzenia na uboczu - sama kiedyś miałam ten problem, [...]
Nie wiem dlaczego nie mogę edytować poniedziałkowego posta ale jeszcze było cardio oczywiście ../Content/img/noimage.png Oj powiem Ci, że nie tylko Ty masz ten problem z odmawianiem. Ostatnio bardzo często odmawiam wspólnych posiłków na mieście ze względu na redukcję, ale nie tylko ze względu na nią, bo powiem Ci szczerze, że nie mam ochoty na [...]
borygo77 - uee, jak mysle ze ktoś jeszcze te głupotki czyta }:-( zbyt pamiętnikarskie. I jak mówiłam - na Redzie mnie nie ma. Mam rzut kamieniem więc jedyne na co możesz liczyć to zawsze biegnie tamtędy moja trasa biegowa :-) Pomyślałam, że 18 skończone i wypada rozejrzeć się za pracą i zobaczyć jak życie wygląda ;-D tak więc zapieprzam po 12h za [...]
SoulReaver pisałem, że zaraz po treningu BCAA, a po rozciaganiu 50-60g carbo. Myślę, że na doraźne uzupełnienie glikogenu wystarczy. Białko chcę pić, bo po treningu na pewno szybciej będzie się wchłaniało i zahamuje katabolizm definitywnie. Potem normalny posiłek potreningowy. tygrumdzięki za konkretne pytania. Po kracie na brzuchu zostało [...]
Pepon mozesz miec racje.nigdy nie przepadalem za warzywami i owocami ale ostatnio staram sie ich jesc dos sporo.jem w 3 posilkach ok 1 kg dziennie.kalorycznosc diety nie jest duza bo staram sie nie zalewac(tendencja do tycia) choc przy 114 kg wagi troche jedzenia wychodzi.mysle ze to w pewnym stopniu uwarunkowanie genetyczne.brat tez mial spore [...]
To iż że %-) każdy jest inny. Inne organizmy i nie ma złotego sposobu na to by stać się Arnoldem czy jakich mają idolów zapatrzeni w BB użytkownicy sfd. Musisz poznać sam siebie i eksperymentować co jest dobre a co złe..Dla jednego jest lepszy biały ryż dla drugiego brązowy ...Więc po chooy ktoś się wymądrza i na siłę wciska brązowy.. i wiele [...]
PODSUMOWANIE WRZEŚNIA 2013 Przez ten miesiąc starałam się trzymać rozkładu 120/60/180, później 120/70/160, wychodziło raz lepiej, raz gorzej, dalej mam z tym ogromny problem, nie wychodzi mi planowanie miski z wyprzedzeniem, więc wygląda to tak, że jem śniadanie (zwykle podobne), obiad a później wyliczam, co mi zostaje na kolację @@-) gdybym w [...]
[...] naturalny, whey), dynia pieczona, kasztany + tran, wit.C, wapń, kurkuma, kombucha, kreatyna, ZinMag6 * "troszkę" przeholowałam %-) - zwykle pierwsze posiłki jem na oko i później dopiero ostatni/ostatnie dopasowuję pod rozkład, tu już nie było jak dopasować @-) 12.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie [...]
Set na razie tylko widoki ;-) a Ty nie wracasz do dziennika? Sforcia - no ja mam do palenia tak na oko hmmm, 10 razy więcej }:-( Lejjla - hmm.. no na Czerwonych Wierchach już w tym roku byłam, ale jesienią tego roku jeszcze nie %-) więc pomysł dobry ;-) jakby co dawaj znać, może akurat już będę miała luźniej i uda się iść razem 8-) Marta - ooo [...]
Dzięki za odpowiedź. Przed treningiem zjadam porcję gainera, bo jeszcze mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to [...]
Witam wszystkich noworocznie i życzę wszystkiego dobrego i samych sukcesów w nowym roku nie tylko w walce z sylwetką :-) Ciężki był ostatni dzień roku i 'światowy dzień bolącej głowy' %-). Miał być trening ale ze względu na ogólne zalatanie nie było. Wyrzutów sumienia jednak brak nie było {{:-( Także ten misek nie będę wstawiała z ostatnich dni [...]
A próbowałeś choć raz zmienić całkowicie spożywane produkty na 1-2tyg? Nie. Dużo rzeczy nie lubię. W zasadzie to jem praktycznie to samo. Jajka, drób, schab, jogurty, serki wiejskie, ryże, ziemniaki, wędlina, ser żółty, banany, jabłka, orzechy, tuńczyk. Od czasu do czasu jakaś pieczeń z kaszą czy makaron z serem i ryba w piątki. W sumie to jem [...]
Nie liczę ilosci spozywanego białka lipa jest taka że jem na zapas bo pracuje od 14 do 22-01 wygląda to tak że gainer +kkreatyna jem duże śniadanie obiad przed pracą w pracy jem jakiś obiad gainer + kreatyna i późnym wieczorem kolacja i gainer kreatyna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie średnio bo po coś słabo dieta wygląda i codziennie jem inną ilość kalorii. Dużo roboty ze wszystkim i jakoś nie potrafię sobie tego poukładać i teraz w sumie nie wiem z jakiego pułapu kalorycznego zaczynać jak już zacznę w miarę dokładnie trzymać michę myślę, żeby zacząć od 2400kcl, wtedy będę miał poukładaną dietę, czyste sumienie a [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
